写于 2018-11-14 09:03:01| 永利娱乐网站| 国外

五个瑜伽动作为姐妹们“坐在原地”

对于那些喜欢轻松运动且没有太多时间练习的人来说,瑜伽是一个很好的主题

除了熟悉的地板垫或冥想室空间外,您还可以在办公桌上使用瑜伽练习“开启自己的方式”

1.姿势姿势姿势姿势是一种有助于加强腹部肌肉,纠正脊柱和放松背部的姿势,使肌肉,身体的上半身变得更强壮

你只需坐在靠近椅子的边缘,将椅子固定在两侧,同时抬起你的腿并从座位上踩下

收紧腹部,保持肩膀稍低

根据你的能力,保持你的姿势在三到五次呼吸

重复操作两次,每次尝试弯曲腹部,保持身体的位置更低

2.姿势姿势首先,将双手编织成一个大弧,伸到头顶,使手掌向上

接下来,向左倾斜,保持五到八次呼吸的位置,然后摆动

这项运动很简单,但对心血管系统,呼吸非常有效,尤其有助于脊柱放松,减少背部和肩部退化的风险

每当您感到疲倦时,您可以练习这个动作,在伸展时保持背部挺直

3.趋于穿着想要一个完美的腰部和灵活的身体并不困难,工作台上的扭曲会让你对它带来的效果感到惊讶

然后向左转弯

同时,右手放在左膝盖上,左手放在椅子后面,以确保伸展肌肉的数量是最高的

保持姿势五到八次呼吸,然后改变侧面

4.手工编织姿势手工编织后编织是人体最有效的作用之一

虽然它可能看起来比上面的一些更复杂,但你只需按照下面的说明来掌握这个机动

将左手放在背后,手掌朝外

继续向上抬起右手,将肘部向下折叠到头后部,以便双手相遇

如果可以的话,抓住你的手指,通常初学者或更老的人会发现很难做到这一点因为肩骨退化或硬化,但每天都尝试一下会做的

继续站立五到八次呼吸后来换边

5.放置双脚将左腿放在膝盖上,使左膝与地面平行,双腿在接触点处形成直角

左脚踝放在右膝上

保持背部挺直,略微向前,使肌肉深入,均匀呼吸并保持五到八次呼吸的位置,然后换两侧

这有助于颈部,肩部,颈背和臀部的肌肉放松,同时刺激内部脉轮,让您感到放松和充满活力,让您度过愉快的工作日