写于 2018-10-13 04:13:08| 永利娱乐网站| 国外

睡眠和高性能:奥运会运动员对睡眠的了解。

奥林匹克运动员(和教练)非常清楚睡眠的重要性,因为它与高性能有关我们大多数人都会同意,精英运动员必须在非常苛刻的环境中始终如一地运作但是等等,对于几乎所有人来说都不是这样

我们这些对生活中的“高绩效”感兴趣的人 - 对于我们这些追求最好生活的人来说 - 无论是商业活动,家庭生活和/或精神联系

对于美国奥运代表队运动员来说,奥运会个人最佳表现与令人失望的表现之间的差异可以通过一小部分运动员来确定,他们倾向于轻松理解优质睡眠与最佳表现之间的联系 - 大多数人都认为质量睡眠是持续高水平表现的基础如果高质量睡眠被认为是高性能的“基础” - 你在这个部门做得怎么样

毕竟,我们所有人都在生活的某些方面表现从问题开始可能很重要:生活中的高绩效对你很重要吗

如果你对生活充满活力和最佳生活感兴趣(不过你定义的那样),那么你可能会对这篇文章感兴趣让我们了解运动员,教练和其他高绩效者对睡眠和表现的了解研究员斯坦福的研究员Cheri Mah睡眠障碍诊所和研究实验室研究了睡眠和运动表现的影响Mah注意到睡眠是“达到最佳运动表现的重要因素”Mah继续说,许多运动员因未能获得所需的夜间睡眠而累积大量睡眠债,对认知功能,情绪和反应时间产生负面影响毫不奇怪,Mah的建议可以通过优先考虑睡眠来减少或消除“负面影响,更具体地说,获得额外的睡眠以减轻一个人的睡眠债务”听起来很简单, 对

如果你注意到你的情绪不那么敏锐(精神上)并且你的情绪和反应时间都没有了,那么睡眠债务可能是罪魁祸首其中,获得更多睡眠可能是解开生活中性能提升的关键(运动)对吗

虽然不是那么简单 - 科恩等人最近的一项研究(2010)发现慢性睡眠不足的残余效应并没有伴随着“额外”睡眠的良好夜晚,特别是对于第二天晚上发生的表演而言

换句话说,在我们获得一些高质量的睡眠(睡眠失眠之夜)后,我们在那一天感到新鲜,但是到了第二天晚上,我们仍然“关闭”如果睡眠债务周期重演,我们'可能真的有后续的性能挑战所以这对你来说意味着什么

我们很清楚,睡眠不足导致表现恶化事实上,根据那些研​​究睡眠和人类表现的潜在生死效应的人,美国军方的MITRE公司(Williams et al,2008)指出,“在军事效力方面最直接的人类表现因素是在压力条件下表现的退化,特别是睡眠剥夺“我们也知道高质量的睡眠可以帮助人类表现 - 但我们对睡眠如此重要的原因知之甚少,更具体地说睡眠实际上做了什么但我们不需要一堆研究来告诉我们睡眠实际上做了什么,或者当我们没有得到足够的睡眠时我们经常“关闭”的事实我们只知道这很重要它不是火箭科学话虽然如此,这里有一些非常简单的睡眠策略,精英运动员和教练用来改善表现(运动和生活):1)允许睡前准备大多数伟大的运动员谈论预表演程序带来的好处 - 有助于让你的身心达到最佳状态的活动创造一个让你自己为睡眠做好准备的睡前常规当你的头撞到枕头时入睡会更加困难和你仍然精神上的清醒轻松进入睡眠过程2)与你的睡眠模式保持一致最好的世界表演者可以始终如一地执行高水平这里的关键是一致性探索有助于睡眠的小时数最佳表现在您的白天(和晚上)建立足够的时间,以确保有足够的时间进入睡眠准备模式,以及获得理想的睡眠时间保持一致 要勤奋3)清醒你的心思在你的床边放一个小的“待办事项”日记如果你躺下,你的思绪“开启”与“待办事项”,记下来 - 清除你的思绪这是多么的简单,这是多么简单,以及它的运作情况4)考虑时差一般来说,东部旅行有更明显和持久的时差影响青年和条件好的人比旧的更少负面影响,久坐的成年人航空旅行也被称为使身体脱水(这也会影响睡眠)当旅行可能影响你的睡眠质量时,建立水合和时差恢复策略实际上有很多额外的“提示”如何改善睡眠(参见关于“睡眠卫生”的文章,了解睡眠不良“习惯”和更严重的睡眠障碍之间的区别非常重要(参见“睡眠障碍”文章)我们建议的策略需要特定的纪律

产生你想要的睡眠改善结果和随后的im事实证明,您的旅程取得了最佳成就

作者:苍踬揪