写于 2018-10-13 08:15:04| 永利娱乐网站| 国外

我们实际需要多少睡眠?

我们需要多少睡眠

睡眠研究人员听到的最常见的问题是“我们需要多少睡眠”据说电灯的发明大大减少了睡眠时间从“自然”水平开始

然而,这方面的直接证据值得怀疑我们的远古祖先睡在岩石,泥土,未加热的洞穴或树木上温度的变化远远超出了我们的舒适区域,并且不受管制的光照水平,昆虫,雨,雪,噪音,饥饿,未经治疗的疼痛和“狮子,老虎和熊”的捕食 - 不是提到其他人类 - 会使睡眠不安远远超出我们大多数人在21世纪所经历的情况在现代世界中,中产阶级家庭中的人通常具有柔软干净的睡眠表面,温度和光线调节,并且在大多数情况下没有昆虫或动物入侵然而,有线电视,互联网和各种形式的电子娱乐和生活方式的选择现在提供了保持清醒而不是睡眠的激励但是后果是什么睡眠持续时间,整体健康睡眠损失会缩短你的生活吗

更多的睡眠与更好的健康和更长的寿命有关吗

一些科学研究直接解决了这些问题在美国癌症协会进行的一项最大规模的研究中,有超过一百万个年龄范围广泛的男性和女性被问及他们的睡眠时间(1)五年后确定这些人中有哪些人已经死亡

研究人员然后将已故个体的报告睡眠时间与仍然活着的人的睡眠时间进行比较

主要结果令人惊讶

报告他们每晚睡7个小时的成年人最不可能有那些睡眠时间不到7小时的人死亡概率略有增加

那些只有极少数报告睡眠时间为4或3小时的人比那些有7小时睡眠的人更容易死亡

睡眠时间超过9小时的个体死亡的可能性更大至少14个其他研究报告了相同的结果(2-15),即两者都有长期和短期睡眠持续时间与健康状况不佳和寿命缩短相关,大多数研究表明长期睡眠的风险更大

非常短暂和长时间的睡眠持续时间与心脏病发作,糖尿病,肥胖和其他病症的发生率增加有关

这些研究使用实验室睡眠记录而不是最早研究的自我报告的睡眠持续时间,结果相同可以提出一些睡眠时间长的人生病,长时间的睡眠是不成功的应对尝试患有这种疾病另一种假设是,长时间睡眠本身是适应不良的,类似于过度食用的影响尚未进行研究以确定减少长睡眠者的睡眠是否具有健康益处排除那些超重,打鼾,使用安眠药或其他药物和许多其他变量并没有消除或大大减少这些相关性睡眠持续时间与健康之间的关系存在以睡眠减少为特征的外来疾病(一种称为致命性家族性失眠)和睡眠增加(一种称为睡眠疾病)尚不清楚睡眠的变化是否会对这些疾病导致的死亡有任何影响因此,回到标题中的问题,您需要多少睡眠,可以应用一些常识规则如果您在没有酒精,咖啡因或其他药物干预的情况下进入睡眠和醒来,并在白天保持警觉和注意力,你不应该过分担心睡眠持续时间例如,有些人自然睡6个小时,有些人自然睡8个小时如果睡眠不足一两个小时,两个类别的个人可能会表现出性能障碍,但这也会有所不同

个人,即我们中的一些人在睡眠剥夺后可以比其他人更好地运作,甚至与那些具有相同“自然”睡眠量的人相比(16)但是,如果哟你白天一直困倦,你可能有睡眠障碍如果你的床伴在晚上报告中断打鼾(见这里)你可能有睡眠呼吸暂停,一种可以非常有效治疗的致命疾病,你应该立即看医生 然而,如果没有这样的问题,一个人不应该在晚上醒着担心,因为一个人的“重要的其他”比你睡得更多,或者你需要去看医生安眠药(这些将是后期帖子的主题)参考资料1 DF Kripke,L Garfinkel,DL Wingard,MR Klauber,MR Marler,Archives of General Psychiatry 59,131(2002)2 A Tamakoshi,Y Ohno,Sleep 27,51(2004)3 JP Chaput ,JP Despres,C Bouchard,A Astrup,A Tremblay,Sleep Medicine 10,919(2009)4 R Faubel等,Sleep 32,1059(2009)5 KA Stamatakis,RC Brownson,Preventive Medicine 46,439(2008)6 JE Ferrie等,Sleep 30,1659(2007)7 A Seicean等,Sleep and Breathing 11,285(2007)8 G Buela-Casal,E Miro,A Ianez,A Catena,International Journal of Clinical and Health Psychology 7 ,615(2007)9 M Sampei,M Dakeishi,DC Wood,K Murata,Biomedical Research-Tokyo 27,111(2006)10 HK Yaggi,AB Araujo,JB McKinlay,Diabetes Care 29 ,16 G(8)(2006)11 G Burazeri,J Gofin,JD Kark,Croatian Medical Journal 44,193(2003)12 MA Dew等,Psychosomatic Medicine 65,63(2003)13 NT Ayas et al,Archives of Internal Medicine 163, 205(2003)14 L Mallon,JE Broman,J Hetta,Journal of Internal Medicine 251,207(2002)15 T Akerstedt,P Fredlund,M Gillberg,B Jansson,J Sleep Res 11,69(2002)16 N Goel, H Rao,JS Durmer,DF Dinges,Semin Neurol 29,320(2009)