写于 2018-10-13 09:14:06| 永利娱乐网站| 国外

美容睡眠:梦想成真!

睡眠:恢复活力时间你是否错过了每天给你的皮肤提供8小时密集恢复活力的机会

如果你是超过4700万美国成年人之一,每晚睡眠时间少于8小时,答案是肯定的!这个博客的灵感来自Arianna Huffington和Cindi Leive自己的关于2010年睡眠挑战的博客,其中他们对遭受严重睡眠剥夺的女性提出警告我坚定地相信众所周知的晚安睡眠,因为作为一名皮肤科医生,我知道睡眠剥夺具有非常明确的身体,心理和情感后果 - 并且它们并不漂亮通常情况下,许多陈旧的说法和表达在事实中有坚实的基础“美容睡眠”就是这样一个例子,如果你渴望Cate Blanchett,Eva Mendes,Halle Berry,Liv Tyler或Catherine Zeta-Jones等明星般的柔和,发光和容光焕发的肤色正是在宝贵的睡眠时刻,我们的细胞恢复活力,修复前一天的伤害

事实上,保持最佳的抗衰老秘诀之一就是睡个好觉

除了转向清澈含糖,含淀粉的食物和饮料外,睡个好觉的夜晚也是最好的朋友之一

xion可以有足够的睡眠可以恢复皮肤的光泽,同时改善肤色和质地

经过一夜好眠,世界看起来不是更好吗

镜子中的一瞥表明,经过一段安静的睡眠后,你的脸部线条数量少于正常眼部,眼部浮肿减少,而且你的身体健康状况良好,获得充足的睡眠对于健康老化的治疗方案至关重要,因为如上所述,我们的细胞经历了一个修复过程此外,当我们在睡眠期间观察激素参数时,我们发现生长激素在睡眠期间释放 - 而生长激素是青春激素睡眠也会降低其负面影响

皮质醇和“坏”神经递质,如肾上腺素和去甲肾上腺素,可以在压力期间升高在醒着的时候,压力会对我们的皮肤造成严重破坏;只有在睡眠时间,我们才能过度消除有害影响

良好的睡眠也可以增强认知能力在一夜好眠之后的第二天,你无疑会发现你认为,解决问题,并且记得比你做得好得多

一个睡眠不足的夜晚在睡眠周期中,你的身体释放出一种叫做褪黑激素的激素,它会对你的皮肤和免疫系统产生积极的影响

褪黑激素是一种重要的激素,在我们睡觉的时候被大脑中的松果腺分泌它调节我们的昼夜节律(身体的内部时钟)它涉及睡眠,情绪,青春期和卵巢周期的调节许多科学家认为褪黑激素有助于抑制雌激素水平,这是许多乳腺癌病例的致病因素根据一项引人入胜的研究表明发生在日本的女性,经常睡眠时间为6小时或更少的女性患乳腺癌的可能性比睡7个月的女性高62%不要因为睡眠对于健康的衰老非常重要,因此我们必须采取一切措施来改善睡眠体验

晚上喝一些酒精饮料可能会让我们昏昏欲睡,但科学家们知道引起初始嗜睡,酒精在系统中沉淀出一阵去甲肾上腺素去甲肾上腺素是由于兴奋或压力而增加的激素之一,并且是导致我们在摄取酒精后早上3点或4点醒来的原因

前一天晚上喝完酒后几小时,出现一阵去甲肾上腺素,导致意识恢复

在下午晚些时候避免摄入咖啡因也很重要,因为它也可能会干扰你的睡眠模式

睡觉你应该避免任何会导致你的血糖迅速上升的食物,因为它会干扰生长激素的产生,抢夺你这种必需的抗衰老激素运动是睡眠诱导但是,在睡前至少四个小时做你的运动睡眠 - 从内到外创造美丽更新的研究也证明,早上只需几分钟的睡眠,实际上可以降低压力激素皮质醇的水平这是一个显着的发现是因为皮质醇水平升高会加速衰老过程 按下低皮质醇水平的贪睡按钮伦敦威斯敏斯特大学的研究人员进行的一项引人入胜的研究发现,早醒的人与之后醒来的人之间存在生理差异

该研究调查了人体主要应激激素皮质醇的水平,并发现水平各不相同,取决​​于我们的上升时间我们知道,皮质醇是一种应激激素,其水平受大脑控制皮质醇对于在急性压力形式下维持体内平衡至关重要,如恐惧,身体创伤和极度体力消耗但是一个问题当皮质醇长期存在并且过量时会出现高水平的皮质醇会:•增加体内脂肪•使皮肤变薄•导致免疫系统萎缩•血糖升高•导致骨质流失•对脑细胞有毒•原因精神抑郁该研究检查了42名健康人的皮质醇水平,醒来时间为早上5:22至10:37超过两天的时间早些时候醒来的人在一天的前45分钟内皮质醇含量较高,这并不意味着我们需要睡到上午11点,早上只需要20或30分钟的睡眠时间具有理想的效果具有讽刺意味的是,皮质醇水平似乎并没有受到我们睡眠时间的影响,只是在我们醒来的那个小时但是,这不是试图在六七个小时内过去的借口 - 我建议8每晚工作时间,以获得最佳的身心健康和容光焕发的皮肤作为一名活跃的研究人员,我欢迎您提出意见和建议